どうもこんにちは、マサオです。
コロナワクチンを2回接種したのですが、
周りでは２回目の時副反応がすごく出たという話を多く聞いていましたので
自分はどうなるんだろうと考えていましたが、
なーーんにも起きませんでした。
なぜ、なにも起きなかったのかそれとも準備したことがうまくいったのか
というわけで今回はどんな準備をしたのかをご紹介します。
まず僕が毎日摂取しているものは
乳製品です。
まず
①大豆プロテインを無脂肪牛乳で飲む
②ヨーグルト食べる
③昼過ぎにR-1を飲む
以上３点はこれまでずっと続けている習慣でした。
さらに接種３日前からはさらにプラスで
①キリンiMUSE を飲む
②マルチビタミンのサプリを飲む
を追加しました。
そして接種当日は
夕方から頭痛薬を飲んでみました。
たしかに夜若干の熱っぽさはありましたが、
翌日特に違和感なく仕事をすることが出来ました。
以上が僕が個人的な対策でした。
どうもこんにちは、マサオです。
ここ最近僕はガム噛みますそんなガムを噛むと色々効果がありました。
顎を動かしてガムを噛むと・・・
①唾液を分泌を促進して、唾液による自浄作用もあり、
むし歯や歯周病の予防につながります。
②脳への血流がアップして、脳の発達、認知予防につながります。
また、洞察力や観察力がアップし仕事や勉強により集中して取り組むことが出来るとか。
他にも噛み続けることにより脳が刺激されリラックス効果があったりもします。
③唾液は消化を助け、胃腸の働きを活発にします。
食後になるべく早く噛むことがポイントです。
④口の周りの筋肉をよく使うことで、顎の筋肉を鍛えられ、
顔立ちもよくなります。また、５分以上は噛み続けることで
ダイエットや小顔効果や肩こりの緩和にも効果があると言われています。
ただし、間違った噛み癖がついていると顔の歪みの原因になり、健康にも悪影響します。
なので正しい噛み方を意識してガムを噛みましょう。
みるみる顔の歪みが矯正され小顔に近付きます。
⑤唾液に含まれるペルオキシターゼという酵素が
食品の発がん性を抑えガン予防につながります。
⑥口の中の乾燥を防ぎ風邪予防にも
風邪には乾燥によりウイルスが繁殖してしまいますが、
ガムを嚙むことにより口の中の感想を防ぐことが出来ます。
では、どんなガムの成分が、どのような効果があるのでしょう
最近では、歯にいいガムとして、虫歯予防に効果が期待できる
3種類のトクホ(特定保健食品)ガムがあります。
ガム効果をうまく引き出すには
食後なるべく早くが効果的！
食後は口内環境が酸性に傾き、虫歯になりやすくなるため、
ガムはできるだけ早く噛み中和させましょう。
1日3回、1回に2粒、20分間を目安にし
しっかり噛んで唾液を出しましょう。
・5分以上かけて噛む
満腹中枢が働く時間もそうですが、短時間で効果が出るものではありません。
最近では味が長続きするガムも多く売られているため5分以上かけてゆっくり噛みましょう。
ガムダイエットはエクササイズです。意識せず次から次に味を楽しむためではなく、
噛み癖や姿勢に注意しながらガムを噛みましょう。
◇ガムダイエットの注意点
ガムダイエットはメリットばかりだと思われるかもしれませんがデメリットもあります。
体質による個人差がありますが、次の2つを注意しておきましょう。
・お腹がゆるくなる
キシリトール配合の製品には
「一度に多量に食べると、体質によりお腹がゆるくなる場合があります」
と表示されてあります。これはキシリトールが小腸で消化・吸収されにくいためです。
症状は、食べてから数十分後にお腹が痛み下痢をして、トイレに行くとすっきりして痛みが引くというもの。
一過性の症状なので心配はありませんが、個人差があるので食べ過ぎには注意しましょう。
よく下痢をしてしまうなら、ガムの量を減らしましょう。
・ガスが溜まりやすくなる
お腹の中にあるガスは、お腹の中で発生するガスと、口から入る空気の2種類あります。
口から入る空気は食べ物や飲み物と一緒に飲み込むもので、ガムも同じ様に空気を飲み込みます。
さらに、キシリトールは消化されにくいため腸に届くとガスを発生させる素にもなり、ガスが溜まりやすくなります。
オナラで外に出せるといいのですが、ガスが溜まるとお腹が張って苦しくなりますね。
ガスを抜くためのマッサージや体操、お腹の中でガスをつぶしてガス溜まりを改善する製品もあります。
自分に合った方法を取り入れて、ガスが溜まる膨満感を改善していきましょう。
・ガムさえ噛んでたら、虫歯にならないと過信しない。
ガムは補助的に摂取し、甘いものをダラダラ食べたり飲んだり食生活習慣には気をつける！
また、適切なブラッシングを十分に行った上でガムを噛むと期待する効果が得られます。
眠気覚ましや集中力アップ、虫歯予防のためなど、目的は違ってもガムを噛む人は多いですね。
今回はガムを噛むだけでダイエットができるやり方を見ていきました。
ガムダイエットは体重を管理するだけではなく、顔の歪みを矯正して顔を引き締めるため、
小顔になる効果が高いことが分かりました。
普段あまり噛まない人の方が、よりその効果を実感できるかもしれません。
手軽に小顔になりたいならガムダイエットはおすすめです。
お口の健康を守るために、小顔になるために続けてみましょう！
こんにちは、マサオです。今日は健康管理についてです。
まだまだ落ち着きそうにないコロナの影響なのか日用品が次々店頭から消えてきてるが大体は誰かの冗談であるし、ネットで高額で販売されてるのを見ればわかるがそういう人達が買い占めて転売しているのだ。よって、本当にマスクが必要な人が使えない状況になっていて非常に残念だと感じる。
そんな中でも、手軽にできる健康管理法としていくつかご紹介する。
まずは、基本の手洗い・うがいにヤクルトはもちろんのこと洗顔と目の洗浄をおススメしたい。
洗顔は顔についた脂をおとすのはもちろんのこと手で触ることが多いのでウイルスが付着しているのでぜひ。
目も同様に空気に触れいるのでアイボンなどで洗浄してもらいたい。
さらに洗顔と目の洗浄はこれからの花粉対策、予防にも最適なのでぜひおためしあれ。