どうもこんにちは、マサオです。
今日は以前紹介した簡単トレーニングの第２弾です。
お尻トレーニング
やり方はとても簡単で
立ったままお尻をぎゅっと閉じるイメージで
動かしていくと引き締まると思います。
また、クレヨンしんちゃんのように
「ケツだけ歩き」ができるようになれば
一番効果的だと思います。
僕はやってみましたが3メートルも進みませんが・・・。
筋トレ
顔の筋肉
どうもこんにちは、マサオです。
顔にも筋肉があるじゃないですか、
顔も鍛えないと衰えていきます。
ですので、簡単にできる僕のやってる事を紹介します。
ながらでできるやつ
やりかたはとても簡単で
口を「あ～」と大きく開いて、
そこから「お～」と口を動かします。
これを繰り返すだけで結構口が疲れます。
継続していくとすっきりしていくでしょう。
また
「う～」から「い～」もまた、効果があるでしょう。
ぜひ、顔がすっきりすると思われますのでお試しあれ
唇が乾燥していると危ないのでリップクリーム塗ってからが
おすすめです。
筋トレに大事なこと
どうもこんにちは、マサオです。
今日は一言
筋トレの時は呼吸をするべし
呼吸するとこによりより良い筋肉の付き方がします。
さりげなく筋トレ
どうもこんにちは、マサオです。
スマホも電源さえ入っていれば🔋の残量減ってくじゃないですか。
ぼーっとしててもお腹ってすくじゃないですか。
そうです。人も同じように動かなくても
エネルギー（カロリー）を消費しているのです。
もちろん人によって基礎代謝というものに個人差ありますが
鍛えることによって基礎代謝を上げることができます。
そんなわけで今回は身近にできる筋トレをご紹介します。
ふくらはぎのトレーニング
体を支える足ですから鍛えていて損はないです。
やり方は簡単で、かかと上げるだけです。
かかとを上げた状態でキープするもよし、
かかとの上げ下げ運動を繰り返すのもよし、
ゆっくり上げたり、速く上げたりなど
やってみてください。
ふくらはぎが張ってくると思います。
また、最近よく歩いていると躓く、
特に何もないところで躓く人にぜひ、
やっていただきたいのが、
かかとを軸につま先を上げる運動です。
これは座りながらやるほうがやりやすいです。
やり方はつま先を上げるだけの単純作業ですが、
２０回くらいからきつくなります。
授業中や会議中など座りながらできるのでおすすめです。
まとめ
今回はふくらはぎの後ろと前の簡単にできるトレーニング
を紹介しました。
回数は個人で無理のない範囲で行ってください。
痛みを感じたらストップをかけてください。
あくまで自分のペースでやっていきましょう！！
簡単な運動
どうもこんにちは、マサオです。
最近は、外にも行けず家の中で過ごす方も多いのではないでしょうか。
家の中に閉じこもっているとどうしても運動不足になってしまいます。
そんな時は家の中で出来る簡単な運動で解消しましょう！！
スクワット
まずは、足腰から簡単にやってきましょう。
しっかり腰を落とすスクワットを始めからやるのは大変です。
ですので、初心者でも簡単にできる方法をご紹介します。
軽くひざを曲げるだけでなんとスクワットができちゃうんです！！
やり方はイメージとしてはひざカックンのひざの動きをするだけです。
このやり方を繰り返すことで太ももの筋肉を鍛えることができます。
腕立て伏せ
普通の腕立て伏せが苦手な方にもできる方法があります。
それは、ひざをついてやることです。
これならできるのかな～と思います。
まとめ
いかがでしょうか。
まずは上記の２つのメニューから始めてみてはいかがでしょうか。
回数を多くこなすよりも、
毎日10回継続することが大事です。
継続しているとある日体つきが変わったことに気づく時が
来ると思います。
また、腕立て伏せは腕力が付きいずれひざをつけなくても
腕立て伏せが出来るようになります。
ぜひ、継続して自分の成長を肌で感じてみてください！！