どうもこんにちは、マサオです。
スマホも電源さえ入っていれば🔋の残量減ってくじゃないですか。
ぼーっとしててもお腹ってすくじゃないですか。
そうです。人も同じように動かなくても
エネルギー（カロリー）を消費しているのです。
もちろん人によって基礎代謝というものに個人差ありますが
鍛えることによって基礎代謝を上げることができます。
そんなわけで今回は身近にできる筋トレをご紹介します。
ふくらはぎのトレーニング
体を支える足ですから鍛えていて損はないです。
やり方は簡単で、かかと上げるだけです。
かかとを上げた状態でキープするもよし、
かかとの上げ下げ運動を繰り返すのもよし、
ゆっくり上げたり、速く上げたりなど
やってみてください。
ふくらはぎが張ってくると思います。
また、最近よく歩いていると躓く、
特に何もないところで躓く人にぜひ、
やっていただきたいのが、
かかとを軸につま先を上げる運動です。
これは座りながらやるほうがやりやすいです。
やり方はつま先を上げるだけの単純作業ですが、
２０回くらいからきつくなります。
授業中や会議中など座りながらできるのでおすすめです。
まとめ
今回はふくらはぎの後ろと前の簡単にできるトレーニング
を紹介しました。
回数は個人で無理のない範囲で行ってください。
痛みを感じたらストップをかけてください。
あくまで自分のペースでやっていきましょう！！
