ダイエット

どうもこんにちは、マサオです。

今回は脂肪が落ちやすい順番を紹介します。

ふくらはぎ

↓

肩・上腕部

↓

太もも

↓

胸

↓

お腹

↓

腰

↓

お尻

と言われています。

落としにくい箇所でも継続してトレーニングすることにより

確実に落としていくことができます。

数回でもいいので長期間がんばっていきましょう。

どうもこんにちは、マサオです。

僕は毎日プロデューサーを飲むのですが、

飲む理由としては、

1、栄養補助として

タンパク質の摂取はもちろん11種類のビタミン+3種類のミネラル配合 

されていますので朝飲むようにしてます。（牛乳で割ってます）。

2、筋力をキープしたまま減量できる

後程紹介しますが僕は減量目的のプロテインを飲んでいますが、

カラダは、「たんぱく質」でできているてプロテインは、

たんぱく質の英語名で、炭水化物・脂質と並ぶ３大栄養素のひとつです。

カラダは「たんぱく質」からできているので、運動でカラダづくりをしている方

食事でたんぱく質が不足している方に、プロテインはオススメです。

タンパク質はどれだけ取ればいいの？

たんぱく質105ｇ摂取する必要があります。

しかし食事だけでとるのは大変。

体重70kgの男性の場合、フィットネスをする人で1日あたり105gものたんぱく質

が必要といわれています。

容器で節約

と、ここまでプロテインについて紹介してきました。

しかし、プロテインを飲み続けるとなると少しばかりコストが

かかります。

容器もメーカーのを選ぶと600円ちょっとかかります。

少しでも抑えたいという方におススメしたいのが、

100均に売っているドレッシングシェイカーです。

僕はダイソーの商品を使っています。

メモリーもついていて便利です。

シェイカーなのでキチンとふたも閉まって

問題なく飲めます。

また、僕は衛生面も考えて容器は半年に1度新しいのと交換してます。

コストも100円なので買い換えても浮いたお金で他に使えます。

と、このようにうまく買い物して

浮いたお金で色々なことに使ってみましょう。

• 

どうもこんにちは、マサオです。

今日は筋トレ時の正しい呼吸法を紹介します。

おそらくダイエットにも

呼吸を止めるな

皆様は筋トレをやってるとき、

息を止めたりしていませんか？

筋トレをするとき正しい呼吸をしていないと

非常にもったいないです。

例えるならポイントカードあるのに

ださないみたいな感じです。

正しい呼吸法でやることでより効果的に！！

筋トレの効果を高めることができます。

正しい呼吸

①力を入れるときに（体をあげるとき）

吐く

②力を抜くとき（体をもどすとき）

吸う

てな感じでやってみてください。

めざせ、パーフェクトボディー！！！

どうもこんにちは、マサオです。

筋トレのお話です。

大事なのは継続力

筋肉は毎日少しずつ衰えていきます。

ですので、週に1回に70回やるよりも

毎日10回継続する方が効果があります。

ムキムキになる場合は量と負荷が必要ですが、

ダイエットやそれなりの運動でしたら、

量も大切ですが、

毎日継続することが大切です。

どうもこんにちは、マサオです。

体の筋肉を大きくする為や、効率的にボディメイクをしたりするために、プロテインを飲んでいるという方もいると思います。

また、プロテインを利用してみたいけれど、どうやって飲めば、タイミングは？

そこで今回は、プロテインの具体的な効果やメリットや、プロテインの飲み方と選び方について紹介します。

ついでに僕が普段飲んでいるプロテインも紹介します。

そもそもプロテインとは

プロテインとは、英語で「たんぱく質」を意味する言葉です。

現在は「プロテインパウダー」として広く認識されています。

タンパク質とは

人間の体の大部分は、たんぱく質と水分によってできているといっても過言ではなく、

筋肉はもちろん、骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など、

体を構成するさまざまな部分がたんぱく質からできています。

しかし、スポーツや筋トレなど運動習慣のある人は、

体を動かさない人よりもたんぱく質の損失量が多くなるため、より多くのたんぱく質が必要になります。

タンパク質が不足すると

たんぱく質が不足すると筋肉量が低下し、体のたるみを招きます。

また、スポーツなどの運動で体を動かす場合、

たんぱく質が不足しているとケガをしやすくなったり、ケガの回復が遅くなったり、

体調不良を引き起こすリスクを高めてしまうのです。

その不足を補うためにプロテインを補給するというわけです。

飲むタイミング

まず、プロテインを飲むベストなタイミングは、

「運動または筋トレの後３０分以内」がいいとされています。

これは、筋肉を構成するたんぱく質の合成が、運動を終えてから数時間のうちに最も活発に行われるため。

運動終了後は、できるだけ早めにたんぱく質を摂取することが効果的です。

俺のプロテイン

僕はこれを朝食時に飲んでます

これは「ザバスウエイトダウンヨーグルト味」といい、

大豆プロテインとガルシニアエキスを配合したザバスのプロテインです。

たんぱく原料として、引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」を配合しています。運動で減量したい方のカラダづくりに役立ちます。さらに「ガルシニアエキス」を配合しました。減量時に不足しやすく、カラダづくりに欠かせない「11種類のビタミン」と汗で失われがちなカルシウム・鉄・マグネシウムを配合しています。・「ザバスウエイトダウン」は1日2回(約42g)を目安にお召し上がりいただくことで、アスリートが1日に必要とする11種類のビタミン、3種のミネラルの不足分を補えるよう設計されています。

と商品説明されてます。

また、飲むと満腹感を感じるのでいいですよ。（個人差があります）

おすすめの飲み方

僕がおすすめする飲み方は

プロテインをスプーン1杯と

無脂肪牛乳で割るこれだけ

量は適量であとはシェイクシェイク。

そして飲む。

まとめ

以上簡単に説明してきました。

・運動した後３０分以内に飲むおすすめ

・食事のお供に

・水・ぬるま湯・牛乳などで混ぜる

以上のことでぜひやってみてくだいさい。

どうもこんにちは、今週から6連勤で憂鬱なマサオです。

今日は効率的なおかつ美しいフォームでできる

スクワットの紹介です。

いい写真がサンプルであったので上記の画像を参考に説明していきます。

まず大事なのが

1、ひざがつま先より出ないように腰を落とす。

太ももを鍛えるのでひざではなくきっちり腰を落として

太ももに負荷をかけましょう。

つま先より前に出てしまうとひざにより負担にかかるので注意です。

2、背中は真っ直ぐ

背中は丸めずしっかり伸ばす。

そのほうが美しい。

もちろん腰の負担軽減にもなります。

まとめ

以上紹介したことを参考にぜひぜひやってみてください。

ゆっくり深く落としたり、浅く早く落としたり

やり方はさまざまです。

どうもこんにちは、マサオです。

最近お腹どうですか、夏までにとお考えの方

そんなあなたにおすすめの寝ながら筋トレをご紹介します。

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寝ながら腹筋その1

①まず、仰向けに寝ます。

②足を真っ直ぐ伸ばしたまま上げる。

③足を伸ばしたまま地面につかないように下す。

以上を呼吸をしながら繰り返します。

20回くらいでしんどくなると思います。

その２

やり方は１と同じ姿勢で足は片足ごとに交互に上げ下げする。

※なるべく早く動かすのがおすすめです。

その3

これも姿勢は同じで今度は足を交互にクロスしていきます。

スピードを意識して交互にクロスしましょう

これが1番きついです。

やってると、汗かきます💦

まとめ

以上3種類を紹介しました。

無理せず自分のできる量・スピードで行ってください。

目指せ！！腹筋崩壊

どうもこんにちは、マサオです。

今日は以前紹介した簡単トレーニングの第２弾です。

お尻トレーニング

やり方はとても簡単で

立ったままお尻をぎゅっと閉じるイメージで

動かしていくと引き締まると思います。

また、クレヨンしんちゃんのように

「ケツだけ歩き」ができるようになれば

一番効果的だと思います。

僕はやってみましたが3メートルも進みませんが・・・。

どうもこんにちは、マサオです。

顔にも筋肉があるじゃないですか、

顔も鍛えないと衰えていきます。

ですので、簡単にできる僕のやってる事を紹介します。

ながらでできるやつ

やりかたはとても簡単で

口を「あ～」と大きく開いて、

そこから「お～」と口を動かします。

これを繰り返すだけで結構口が疲れます。

継続していくとすっきりしていくでしょう。

また

「う～」から「い～」もまた、効果があるでしょう。

ぜひ、顔がすっきりすると思われますのでお試しあれ

唇が乾燥していると危ないのでリップクリーム塗ってからが

おすすめです。

どうもこんにちは、マサオです。

今日は一言

筋トレの時は呼吸をするべし

呼吸するとこによりより良い筋肉の付き方がします。