どうもこんにちは、まさおです。
今年こそは猫背を改善したいと意気込むわたくしですが、
筋トレで筋力をつければ改善されるのではないかと考え調べてみました。
そもそも猫背とは座った猫の背中のように丸くなっている様子をあらわすようです。
猫背でいると自身がないようみ見えたり、
爽やかそうに見えなかったり、
腰や首など体の不調の原因となったりするのでなんとか改善したいです。
要因の一つとしては腹筋と背筋の筋肉が緩んでいることが原因として挙げられます。
背筋の筋力が弱いと上半身を支えることが出来ないためどんどん猫背になってしまうので、
背筋の筋肉をつけて前かがみにならない様に背筋を伸ばし胸を張ることを意識してます。
その方がきりっとしていてシルエットがカッコいいですし。
継続的に腹筋と背筋の筋肉に負荷または刺激を与えることで、
これまでに失われてた筋肉を取り戻すことができるはずです。
鍛えた分だけ筋肉は応えてくれます。
つまり筋肉は裏切らないのであとはご自身の気持ちが裏切らないことだけで
美しい姿勢は帰ってくるのです。
すると、自然とお腹や背中に付いてしまった余分なお肉も消えていくでしょう。
ただし、いきなり強い負荷を掛けたり、100回やるなどはしんどいですので、
最初は少しずつ毎日続けられる回数・負荷で取り組みましょう。
ぼく個人としては自宅でやるタイプなのでその心がけです。
寝ながらできるやつ
基本的な腹筋と背筋運動のほかには、
仰向けに寝た状態で膝を立てて、
お尻を上げる意識で肩から膝までが一直線になるまで上げます。
これがヒップリストです。
ポイントは筋肉がしっかり伸び切っていることを感じながらやることです。
次はうつ伏せの体勢からで、足を上げます。
背中の筋肉がしっかり伸びていることを意識したまま数秒キープする。
僕はこれをやると背中をつります。
とりあえず、がんばりましょう。