どうもこんにちは、マサオです。
体の筋肉を大きくする為や、効率的にボディメイクをしたりするために、プロテインを飲んでいるという方もいると思います。
また、プロテインを利用してみたいけれど、どうやって飲めば、タイミングは？
そこで今回は、プロテインの具体的な効果やメリットや、プロテインの飲み方と選び方について紹介します。
ついでに僕が普段飲んでいるプロテインも紹介します。
そもそもプロテインとは
プロテインとは、英語で「たんぱく質」を意味する言葉です。
現在は「プロテインパウダー」として広く認識されています。
タンパク質とは
人間の体の大部分は、たんぱく質と水分によってできているといっても過言ではなく、
筋肉はもちろん、骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など、
体を構成するさまざまな部分がたんぱく質からできています。
しかし、スポーツや筋トレなど運動習慣のある人は、
体を動かさない人よりもたんぱく質の損失量が多くなるため、より多くのたんぱく質が必要になります。
タンパク質が不足すると
たんぱく質が不足すると筋肉量が低下し、体のたるみを招きます。
また、スポーツなどの運動で体を動かす場合、
たんぱく質が不足しているとケガをしやすくなったり、ケガの回復が遅くなったり、
体調不良を引き起こすリスクを高めてしまうのです。
その不足を補うためにプロテインを補給するというわけです。
飲むタイミング
まず、プロテインを飲むベストなタイミングは、
「運動または筋トレの後３０分以内」がいいとされています。
これは、筋肉を構成するたんぱく質の合成が、運動を終えてから数時間のうちに最も活発に行われるため。
運動終了後は、できるだけ早めにたんぱく質を摂取することが効果的です。
俺のプロテイン
僕はこれを朝食時に飲んでます
これは「ザバスウエイトダウンヨーグルト味」といい、
大豆プロテインとガルシニアエキスを配合したザバスのプロテインです。
たんぱく原料として、引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」を配合しています。運動で減量したい方のカラダづくりに役立ちます。さらに「ガルシニアエキス」を配合しました。減量時に不足しやすく、カラダづくりに欠かせない「11種類のビタミン」と汗で失われがちなカルシウム・鉄・マグネシウムを配合しています。・「ザバスウエイトダウン」は1日2回(約42g)を目安にお召し上がりいただくことで、アスリートが1日に必要とする11種類のビタミン、3種のミネラルの不足分を補えるよう設計されています。
と商品説明されてます。
また、飲むと満腹感を感じるのでいいですよ。（個人差があります）
おすすめの飲み方
僕がおすすめする飲み方は
プロテインをスプーン1杯と
無脂肪牛乳で割るこれだけ
量は適量であとはシェイクシェイク。
そして飲む。
まとめ
以上簡単に説明してきました。
・運動した後３０分以内に飲むおすすめ
・食事のお供に
・水・ぬるま湯・牛乳などで混ぜる
以上のことでぜひやってみてくだいさい。