日: 2020年4月26日

どうも、こんにちは！マサオです。

今日はおすすめ本の紹介です。

敏腕編集者で有名な三輪さんの本で

タイトルの時点でもうかなり刺激的ですよね。

内容は作者のこれまでの人生の行動をメインに書いてあります。

自分がどうするか迷った時や困ったとき

必ず作者はきついまたは面白そうな方向へと向かっていきます。

行動力もそうですがきっちり自分の考えを伝え行動するところも

魅力的な作品です。

また、小説版のほかに読みやすい漫画版あるので

ぜひ小説が苦手という方にもおすすめです。

どうもこんにちは、マサオです。

スマホも電源さえ入っていれば🔋の残量減ってくじゃないですか。

ぼーっとしててもお腹ってすくじゃないですか。

そうです。人も同じように動かなくても

エネルギー（カロリー）を消費しているのです。

もちろん人によって基礎代謝というものに個人差ありますが

鍛えることによって基礎代謝を上げることができます。

そんなわけで今回は身近にできる筋トレをご紹介します。

ふくらはぎのトレーニング

体を支える足ですから鍛えていて損はないです。

やり方は簡単で、かかと上げるだけです。

かかとを上げた状態でキープするもよし、

かかとの上げ下げ運動を繰り返すのもよし、

ゆっくり上げたり、速く上げたりなど

やってみてください。

ふくらはぎが張ってくると思います。

また、最近よく歩いていると躓く、

特に何もないところで躓く人にぜひ、

やっていただきたいのが、

かかとを軸につま先を上げる運動です。

これは座りながらやるほうがやりやすいです。

やり方はつま先を上げるだけの単純作業ですが、

２０回くらいからきつくなります。

授業中や会議中など座りながらできるのでおすすめです。

まとめ

今回はふくらはぎの後ろと前の簡単にできるトレーニング

を紹介しました。

回数は個人で無理のない範囲で行ってください。

痛みを感じたらストップをかけてください。

あくまで自分のペースでやっていきましょう！！