どうもこんにちは、マサオです。
今日は現在の世の中では自分の身は自分で守るしかないのかな
と思います。
そこで今回は自分がやってることを簡単に紹介します。
飲み物編
①最近から始めたのは乳酸菌飲料を色々日替わりで飲んでます。
どれが一番コロナ対策になるかはわからないので
ヤクルトをはじめ様々飲んでます。
②のどの乾燥に対しては気負つけています。
１０分間隔程度で水分補給してのどを乾燥させないようにしています。
おすすめは緑茶ですね。
また、菌は胃酸でほとんど消滅させることができるので
水分補給もかねておすすめです。
③リンゴ酢
以前リンゴ酢をテーマに紹介しましたが
疲労回復に効果があるので免疫力低下を防ぐために
積極的に取り入れています。
内臓脂肪の減少にも効果ありとか…
寝る前におすすめ
ぐっすり寝ることも体調管理には大切なことです。
そのためにも、寝る前の過ごし方が大切だと考えています。
最近取り組んでいることが、
①ストレッチ
体の疲労を取りながら、体をほぐしていきます。
自分は背中の筋肉が固いので特に重点的に行ってます。
背中の筋肉が固いと寝返りの際上手くできず同じ体勢で
寝ることにより同じ個所に負荷がかかり痛めたり、
また、寝返りに余計な力がかかりうまく疲労が抜けない
などがあるので同じようなことで悩んでる方はぜひ寝る前に！
②白湯を飲む
体の外を温めたら今度は内側も温めましょう。
おすすめは白湯です。
程よい熱さの白湯を飲むと体の中から温まり
リラックスも出来良い睡眠の入り方ができました。
以上二つをやり続けてみると翌朝の目覚めがよく、
目覚まし時計より早く目覚めることができます。
逆に２つのことをやらずに寝るとやはり寝起きは少し悪いです。
ですのでこれからも自分は続けていきたいと考えています。
良い睡眠は健康管理の第一歩だと考えてますので
ぜひ、参考に！！
ストレッチはネットでたくさんの方法があるので
自分に合った方法と回数でやってみてください。
息は止めずに呼吸しながらゆっくりがポイントです。
では